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        產后腰痛太磨人

        站著!坐著!躺著還是!

        產后腰痛真磨人!

        產后腰痛,從盆骨前傾開始

        孕中期,為了給胎兒提供足夠的空間,胎盤會分泌一種叫松弛素的激素,使骨盆和腰椎的韌帶、關節松弛,骨盆變寬。

        這一過程會造成孕婦腰骶部疼痛。

        孕晚期,隨著胎兒生長,孕婦重心前移,骨盆開始前傾。為保持身體平衡,孕婦的頭和肩會向后仰,腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。

        長期的孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經肌肉都會產生壓迫,所以不少寶媽在孕期就會感覺到腰痛。

        產后腰痛,腹直肌分離是誘因

        腹直肌分離也會引起腰背痛。

        腹直肌是兩條肌肉由中間的筋膜相連,胎兒不斷生長腹壁持續擴張,連接腹直肌的筋膜不斷被拉伸!

        腹直肌分離為什么會造成產后腰背痛?這和骨盆的解剖結構有關,孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上,保持骨盆的正常位置。

        產后腹直肌松弛,力量減弱,骨盆在股直肌的拉力下發生骨盆前傾,使得腰椎前突。破壞了腰椎正常生理弧度,引起腰部疼痛。

        產后腰痛,盆底肌松弛是元兇

        盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上,另一端固定在骨盆和腰骶部。

        當產后盆底肌力松弛,懸吊內臟的韌帶筋膜負荷增加,造成腰骶部的牽拉痛。

        產后腰痛,不良習慣是幫兇

        錯誤的抱娃姿勢,錯誤的坐臥姿勢,月子里常彎腰,久坐久站,休息不充足,等都會引發產后腰痛。

        產后腰痛,怎么辦

        1、產前預防
        產前應均衡合理地進食,避免體重過于增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。

        睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

        2、產后勞逸結合

        產后要注意休息,不宜太過于疲累,家人可以幫忙照顧下孩子,讓產婦可以有更多的時間好好地休息,但也不要總是躺在床上不動,適當散散步,走動走動,對身體的恢復還是有好處的。

        3、哺乳期要補鈣和氣血

        產后尤其是哺乳的婦女,仍然要補鈣,多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物,既要保證寶寶的營養供應,也要使自己的體內鈣流失得到補充,必要時可以和寶寶一起曬曬太陽,促進鈣的吸收??!

        產后女性大都氣血不足,產后要想恢復的快,充盈氣血很重要。
         
        4、專業的產后恢復
        產后可以進行專業的產后修復,這樣可以更好地促進腹直肌、骨盆以及盆底肌的修復??梢宰屢驗閼烟ナ掳l生變化的身體更好地恢復,也會改善腰肌緊張的現象,從而可以緩解產后腰肌勞損、腰疼的現象。
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